ilość powtórzeń

Moim zdaniem nie. Wychodzi 3 serie na każdy akton. Osobiście uważam, że nie ma co nadmiernie przeciążać barków. Z dobrze dobranymi ciężarami powinno wystarczyć. Oczywiście trening powinien być ustalany pod daną osobę. Na niektórych działa więcej powtózeń z mniejszym ciężarem, na innych mniej powtórzeń z większym ciężarem. Wracając jednak do serii, [...]

Gdzieś na forum był spory artykuł o rozciąganiu. Linku nie mam, ale wkleje, jest to wypowieć LN: Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość [...]

[...] od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. 3x rozpiętki następnie 3x [...]

[...] długo w okreśie rocznego sposobu ustawienia cyklu można ćwiczyć sposobem holistycznym i jak można zmienić go na inny nie tylko zmieniając połączenia ćwiczonych mięśni ale i ilość serii, powtórzeń aby to było profesionalnie. co do tych rozpisek to jak możesz to prześlij mi je [email protected] będę bardzo wdzięczny zainteresowałem się tym sposobem [...]

[...] JESTEŚ MŁODY? (< 18 lat)? => Rób ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała: pompki, brzuszki, podciągania, delfinki etc. => Jak już musisz chodzić na siłownię - wykorzystuj małe i średnie ciężary, umiarkowana ilość treningów w tygodniu (np. program ACT) Mając co najmniej 18-20 lat można zacząć solidniej trenować.

SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

Myślę że spróbuje w takim razie upper lower :). Jaka ilość serii i powtórzeń była by optymalną na plan który podesłałem? Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory starałem się jak najkrotsze, 30s-1min, czy powinno to inaczej wyglądać? Dietę mam ułożoną z lekką nadwyżką kaloryczną, makro się zgadza, a o regenerację również dbam, teraz [...]

trening w formie act jak wyzej, tylko cwiczenia zmien na trudniejsze. rob te pompki na poreczach, pompki na taboretach nie plasko, tylko nogi wyzej, na przyklad obszyj je o regal, parapet... drazek to podstawa, za 50 mozesz rozporowy kupic do framugi jesli mozesz zawiesic. przysiady na jednej nodze, pompki wasko. jak w trzech seriach dojdziesz do [...]

Samo podobieństwo listy ćwiczeń to niewiele liczy się wiele inych czynników - połączenie grup ilość treningów na daną grupę w tygodniu - u mnie 2x, liczba serii , powtórzeń , przerwy , progresje itd itd itd

zasadniczo j/w 6I9 Dodam tlyko: Dorian przez to wlasnie wypadl z gry! Ja wlasnie przerwlame HIT na jakis czas bo dwie powazne kontuzje w krotkim czasie (druga jak po HIT zaczalem 5x5 o my god! Pod koniec swojej kaiery Dorian na skutek treningu jak go wtedy nazywal "1 serii" czyli zasadniczo HIT ktory przewijal sie przez kulrutrsytke w [...]

Jak to kiedy:)) sroda wolne, sob i niedziela tez:> aa tu chodzi tez o cwiczenia, nie patrz tylko na ilosc seryjek i powtorzen - ja to dobralem dla siebie:> po takim treningu niezle daje mi w "kable" ale po jakims czasie przechodzi :>

ok, dzieki. a jaka ilosc serii i powtorzen polecasz? i czy kojarzysz moze jakis filmik instruktazowy z ABS II, bo te ilustracje http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html sa za malo dokladne dla mnie. dzieki!

najprosztszy trenign proponuje dla Ciebie 1 plaskie wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie stojac podciaganie sztangielki w opadzie uginanie ramion stojac - biceps przysiad 2. skos (30st) wyciskanie lezac podciaganie sie wyciskanie siedzac podciaganie sztangi w opadzie uginanie ramion siedzac - biceps martwy ciag wykonywane np w [...]

ilosc serii, powtorzen i niektore cwiczenia

Myślę, że górę masz dobrze rozpisaną, serie na duże partie(plecy, klatka, nogi) 3-4 a nawet 5(zobacz jak będziesz się czuć i dobierz odpowiednią ilość, najlepiej moim zdaniem 4), na mniejsze partie po 2-3 serie, łydki pod koniec treningu przykatuj 3-4 seriami po max powtórzeń (spięcia) + ew. brzuch, przedramiona, ale to koniecznie nie jest. [...]

Tak, cos w jej stylu jest na silowni gdzie cwicze. Prostowniki czuc bardzo dobrze a nie sa one zbytnio obciazone, podnosza tylko moj ciezar. Ja na klate robilem w splicie 4 cwiczenia: (2*10+2*8)+(2*10+2*8)+4*10+4*10 co daje w sumie 152 powtorzenia. Podzielic na trzy = powiedzmy 50 na dzien w HST. Skoro mowisz zeby wziasc troche mniej to zalozmy ze [...]

[...] sobioe w wyszukiwarke aerobiczna szóstka weidera..polecam gorąco ten 42dniowy cykl..sam zobaczysz że efekty są warte tego treningu i poswiecenia..stopniowo zwiększasz ilość wykonywanych serii i powtórzeń więc nie powinieneś mieć problemu z zakwasami.. jeszcze tylko nawiaze do tego twojego pomysłu..żenada..jak chcesz mieć rzeźbe wykonując [...]

[...] białkowy (po treningu) (na wodzie) ok 14.30 - grillowana pierś kurczaka lub filet łososia na parze (ew. grillowane polędwiczki wieprzowe, czasem stek wołowy), do tego spora ilość sałaty z dodatkami (bez sosu) ok. 18 - musli, serek wiejski, albo twarożek z bezcukrową konfiturą wieczorem jak mnie ściśnie to pochrupię pieczywo typu waza albo [...]